| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 190 г |
| Яйцо куриное | 109 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.6% | 1810 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 14.1% | 727 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.7% | 1053 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 12.7% | 809 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.955 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.4% | 1873 г |
| бета Криптоксантин | 6.948 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.246 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.4% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 71.41 мг | 500 мг | 14.3% | 14.6% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 14.2% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.993 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.6% | 1819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.8% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 13.5% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 6.1% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 5.4% | 1884 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.464 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11.2% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 8.2% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6407 мг | 20 мг | 8.2% | 8.4% | 1219 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.79 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.2% | 916 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4621 г |
| Кремний, Si | 2.829 мг | 30 мг | 9.4% | 9.6% | 1060 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3831 г |
| Натрий, Na | 45.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2884 г |
| Сера, S | 58.22 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 10.4% | 983 г |
| Хлор, Cl | 69.07 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.3% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 5.533 мкг | 10 мкг | 55.3% | 56.6% | 181 г |
| Литий, Li | 13.672 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 5.6% | 1833 г |
| Медь, Cu | 121.46 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.4% | 823 г |
| Молибден, Mo | 4.923 мкг | 70 мкг | 7% | 7.2% | 1422 г |
| Никель, Ni | 6.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.591 мкг | 55 мкг | 15.6% | 16% | 640 г |
| Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15361 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.1% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.5533 мг | 12 мг | 4.6% | 4.7% | 2169 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.17 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.241 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.496 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.851 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.508 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.44 г | min 16.8 г | 26.4% | 27% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадом помидором и big black cock составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».