| Спаржа (Жарка) | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Гранат | 20 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 11.7% | 500 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.5% | 509 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1627 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.7% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.3% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 39.13 мг | 500 мг | 7.8% | 4.6% | 1278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 13.2% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.555 мг | 2 мг | 27.8% | 16.2% | 360 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.192 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.1% | 1888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.146 мкг | 3 мкг | 71.5% | 41.8% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.546 мкг | 10 мкг | 45.5% | 26.6% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.359 мг | 15 мг | 29.1% | 17% | 344 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 9.5% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6904 мг | 20 мг | 33.5% | 19.6% | 299 г |
| Ниацин | 4.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.17 мг | 2500 мг | 14.7% | 8.6% | 679 г |
| Кальций, Ca | 23.22 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4307 г |
| Кремний, Si | 19.712 мг | 30 мг | 65.7% | 38.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 3.6% | 1643 г |
| Натрий, Na | 178.88 мг | 1300 мг | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Сера, S | 157.4 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.2% | 635 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 12.3% | 474 г |
| Хлор, Cl | 282 мг | 2300 мг | 12.3% | 7.2% | 816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 3.3% | 1768 г |
| Йод, I | 17.82 мкг | 150 мкг | 11.9% | 7% | 842 г |
| Кобальт, Co | 15.569 мкг | 10 мкг | 155.7% | 91% | 64 г |
| Литий, Li | 0.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2766 г |
| Медь, Cu | 266.93 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 15.6% | 375 г |
| Молибден, Mo | 3.919 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Никель, Ni | 4.387 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.642 мкг | 55 мкг | 39.3% | 23% | 254 г |
| Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 307.25 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
| Хром, Cr | 35.94 мкг | 50 мкг | 71.9% | 42% | 139 г |
| Цинк, Zn | 0.7472 мг | 12 мг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.842 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.625 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.1% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.662 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.123 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.5% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.22 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось со спаржей тг составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».