| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 207 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.5% | 2054 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.1% | 1191 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.5% | 1560 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.5% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 63.51 мг | 500 мг | 12.7% | 16.8% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 17.1% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.479 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 23.1% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 2.5% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.2% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.456 мг | 15 мг | 9.7% | 12.8% | 1030 г |
| Витамин Н, биотин | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14.9% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 32.8% | 403 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8656 мг | 20 мг | 4.3% | 5.7% | 2311 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.66 мг | 2500 мг | 17.1% | 22.6% | 586 г |
| Кальций, Ca | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2514 г |
| Кремний, Si | 21.146 мг | 30 мг | 70.5% | 93.3% | 142 г |
| Магний, Mg | 74.44 мг | 400 мг | 18.6% | 24.6% | 537 г |
| Натрий, Na | 299.74 мг | 1300 мг | 23.1% | 30.6% | 434 г |
| Сера, S | 97.97 мг | 1000 мг | 9.8% | 13% | 1021 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 12.8% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 382 мг | 2300 мг | 16.6% | 22% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.988 мг | 18 мг | 38.8% | 51.3% | 258 г |
| Йод, I | 647.06 мкг | 150 мкг | 431.4% | 570.6% | 23 г |
| Кобальт, Co | 8.157 мкг | 10 мкг | 81.6% | 107.9% | 123 г |
| Литий, Li | 2.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2288 г |
| Медь, Cu | 82.27 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.8% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 1.842 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
| Никель, Ni | 0.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.144 мкг | 55 мкг | 13% | 17.2% | 770 г |
| Стронций, Sr | 52.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.58 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.4% | 3825 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.3% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.8462 мг | 12 мг | 7.1% | 9.4% | 1418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.586 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.7% | 44.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.007 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с кукурузой, огурцом и яйцами составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».