Мой здоровый рацион

Рецепт Творожный блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожный блинчик

Яйцо куриное 2 С1
Молоко 2,5% Домик в деревне 102 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 9 г
Мука рисовая ЦЗ 40 г
Сафийка (творог 5%) 197 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный блинчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.9 ккал 1684 ккал 10% 6% 1003 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 11.4% 524 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.1% 836 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 3.3% 1825 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.7% 3428 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.1 мкг 900 мкг 6.1% 3.6% 1633 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 2.719 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 151.964 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 6.1% 978 г
Витамин В4, холин 96.03 мг 500 мг 19.2% 11.4% 521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.58 мг 5 мг 11.6% 6.9% 862 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 15.74 мкг 400 мкг 3.9% 2.3% 2541 г
Витамин В12, кобаламин 0.392 мкг 3 мкг 13.1% 7.8% 765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.613 мкг 10 мкг 6.1% 3.6% 1631 г
Витамин D3, холекальциферол 0.604 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 1.4% 4310 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.151 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.986 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5071 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2692 мг 20 мг 1.3% 0.8% 7429 г
Ниацин 0.031 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.68 мг 2500 мг 3.5% 2.1% 2884 г
Кальций, Ca 53.9 мг 1000 мг 5.4% 3.2% 1855 г
Магний, Mg 7.94 мг 400 мг 2% 1.2% 5038 г
Натрий, Na 58.31 мг 1300 мг 4.5% 2.7% 2229 г
Сера, S 46.88 мг 1000 мг 4.7% 2.8% 2133 г
Фосфор, P 87.6 мг 800 мг 11% 6.6% 913 г
Хлор, Cl 33.9 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.4 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 1.8% 3214 г
Йод, I 2.77 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5415 г
Кобальт, Co 0.247 мкг 10 мкг 2.5% 1.5% 4049 г
Марганец, Mn 0.0103 мг 2 мг 0.5% 0.3% 19417 г
Медь, Cu 25.45 мкг 1000 мкг 2.5% 1.5% 3929 г
Молибден, Mo 1.541 мкг 70 мкг 2.2% 1.3% 4543 г
Олово, Sn 4.01 мкг ~
Селен, Se 9.891 мкг 55 мкг 18% 10.7% 556 г
Стронций, Sr 5.24 мкг ~
Фтор, F 6.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 61538 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8065 г
Цинк, Zn 0.513 мг 12 мг 4.3% 2.6% 2339 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.248 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.328 г ~
Лизин 0.276 г ~
Метионин 0.115 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.402 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.293 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.579 г от 4.7 до 16.8 г 12.3% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.468 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.674 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.245 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.339 г min 16.8 г 8% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.031 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.024 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.624 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.47 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.463 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.018 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Творожный блинчик составляет 167,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок