Мой здоровый рацион

Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста с тунцом

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 120 г
Макароны из Твердых Сортов [Gallina Blanca] 30 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Огурец грунтовый 30 г
Оливковое масло 10 г
Укроп 10 г
Шпинат 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.2 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1556 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 11.6% 800 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.6% 1400 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3.5% 2639 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.1% 2960 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.6 мкг 900 мкг 8.2% 7.6% 1223 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 7.4% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.9% 3273 г
Витамин В4, холин 14.52 мг 500 мг 2.9% 2.7% 3444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 2.5% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 7.2% 1290 г
Витамин В9, фолаты 6.897 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5800 г
Витамин В12, кобаламин 1.055 мкг 3 мкг 35.2% 32.5% 284 г
Витамин C, аскорбиновая 8.97 мг 90 мг 10% 9.2% 1003 г
Витамин D, кальциферол 0.497 мкг 10 мкг 5% 4.6% 2012 г
Витамин D3, холекальциферол 0.497 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.781 мг 15 мг 5.2% 4.8% 1921 г
Витамин Н, биотин 0.234 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21368 г
Витамин К, филлохинон 23.5 мкг 120 мкг 19.6% 18.1% 511 г
Витамин РР, НЭ 4.3873 мг 20 мг 21.9% 20.2% 456 г
Ниацин 0.114 мг ~
Бетаин 1.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.93 мг 2500 мг 6.3% 5.8% 1593 г
Кальций, Ca 25.34 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 3946 г
Кремний, Si 7.924 мг 30 мг 26.4% 24.4% 379 г
Магний, Mg 18.97 мг 400 мг 4.7% 4.3% 2109 г
Натрий, Na 106.34 мг 1300 мг 8.2% 7.6% 1222 г
Сера, S 85.22 мг 1000 мг 8.5% 7.9% 1173 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 8.1% 1132 г
Хлор, Cl 12.66 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 18167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.365 мг 18 мг 7.6% 7% 1319 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 13158 г
Кобальт, Co 0.897 мкг 10 мкг 9% 8.3% 1115 г
Литий, Li 3.093 мкг ~
Марганец, Mn 0.1166 мг 2 мг 5.8% 5.4% 1715 г
Медь, Cu 48.31 мкг 1000 мкг 4.8% 4.4% 2070 г
Молибден, Mo 2.172 мкг 70 мкг 3.1% 2.9% 3223 г
Никель, Ni 1.591 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 29.414 мкг 55 мкг 53.5% 49.4% 187 г
Стронций, Sr 5.07 мкг ~
Фтор, F 82.64 мкг 4000 мкг 2.1% 1.9% 4840 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 3.6% 2591 г
Цинк, Zn 0.3781 мг 12 мг 3.2% 3% 3174 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.473 г ~
Валин 0.407 г ~
Гистидин* 0.231 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.638 г ~
Лизин 0.72 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.347 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.476 г ~
Аспарагиновая кислота 0.817 г ~
Глицин 0.379 г ~
Глутаминовая кислота 1.229 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.323 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.128 г от 0.9 до 3.7 г 14.2% 13.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.447 г от 4.7 до 16.8 г 9.5% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.448 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.644 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.497 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.351 г min 16.8 г 14% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.273 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.034 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.57 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.42 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.081 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 108,2 кКал.

  • Порция = 290 гр (313.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок