| Творог 9% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.4% | 589 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.9% | 700 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.4% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 126.64 мг | 500 мг | 25.3% | 14% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 10.5% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.7% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 9.913 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3125 мг | 20 мг | 16.6% | 9.2% | 604 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.25 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1876 г |
| Кальций, Ca | 87.87 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.9% | 1138 г |
| Кремний, Si | 1.375 мг | 30 мг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2064 г |
| Натрий, Na | 174.88 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.5% | 743 г |
| Сера, S | 148.5 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.3% | 673 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 12.5% | 442 г |
| Хлор, Cl | 340.5 мг | 2300 мг | 14.8% | 8.2% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 5.7% | 967 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 4.4% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 4.625 мкг | 10 мкг | 46.3% | 25.7% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.3139 мг | 2 мг | 15.7% | 8.7% | 637 г |
| Медь, Cu | 104.62 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.8% | 956 г |
| Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4% | 1362 г |
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.138 мкг | 55 мкг | 43.9% | 24.3% | 228 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10355 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.864 мг | 12 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.834 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.125 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.854 г | min 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный блин составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».