Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.6% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3% 4000 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 8% 1521 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.5% 1429 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2813 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9474 г
Витамин В4, холин 9.41 мг 500 мг 1.9% 2.3% 5313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 5.1% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.6% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.598 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 15396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 3% 4021 г
Витамин Н, биотин 4.659 мкг 50 мкг 9.3% 11.3% 1073 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9849 мг 20 мг 4.9% 6% 2031 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.87 мг 2500 мг 3.1% 3.8% 3252 г
Кальций, Ca 18.73 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5339 г
Магний, Mg 31.52 мг 400 мг 7.9% 9.6% 1269 г
Натрий, Na 5.98 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 21739 г
Сера, S 21.97 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4552 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 11.7% 1047 г
Хлор, Cl 19.06 мг 2300 мг 0.8% 1% 12067 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 5.7% 2143 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13393 г
Кобальт, Co 1.165 мкг 10 мкг 11.7% 14.3% 858 г
Марганец, Mn 0.8922 мг 2 мг 44.6% 54.4% 224 г
Медь, Cu 106.04 мкг 1000 мкг 10.6% 12.9% 943 г
Молибден, Mo 2.353 мкг 70 мкг 3.4% 4.1% 2975 г
Селен, Se 6.228 мкг 55 мкг 11.3% 13.8% 883 г
Фтор, F 157.54 мкг 4000 мкг 3.9% 4.8% 2539 г
Цинк, Zn 0.7242 мг 12 мг 6% 7.3% 1657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 0.513 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.501 г min 16.8 г 3% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.504 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.543 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.536 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 82 кКал.

  • Порция = 170 гр (139.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».