| Кальмар (мясо) | 220 г |
| рис с рыбой | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 14% | 650 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.7% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.7% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 8.44 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.3% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.576 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.564 мг | 15 мг | 10.4% | 9.5% | 959 г |
| Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.442 мг | 20 мг | 27.2% | 24.7% | 368 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.79 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.7% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4579 г |
| Кремний, Si | 10.817 мг | 30 мг | 36.1% | 32.8% | 277 г |
| Магний, Mg | 48.91 мг | 400 мг | 12.2% | 11.1% | 818 г |
| Натрий, Na | 55.13 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.8% | 2358 г |
| Сера, S | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.1% | 898 г |
| Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 18.6% | 489 г |
| Хлор, Cl | 29.51 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2462 г |
| Йод, I | 128.75 мкг | 150 мкг | 85.8% | 78% | 117 г |
| Кобальт, Co | 41.743 мкг | 10 мкг | 417.4% | 379.5% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.2117 мг | 2 мг | 10.6% | 9.6% | 945 г |
| Медь, Cu | 663.32 мкг | 1000 мкг | 66.3% | 60.3% | 151 г |
| Молибден, Mo | 9.677 мкг | 70 мкг | 13.8% | 12.5% | 723 г |
| Селен, Se | 1.633 мкг | 55 мкг | 3% | 2.7% | 3368 г |
| Фтор, F | 90.88 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4401 г |
| Хром, Cr | 9.32 мкг | 50 мкг | 18.6% | 16.9% | 536 г |
| Цинк, Zn | 1.0567 мг | 12 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар фаршированный составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».