| Яйцо куриное | 200 г |
| Яичный белок куриный | 65 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 200 г |
| Брокколи | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Сыр Сметанковый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.9% | 1267 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.8% | 949 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 3% | 3757 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 18.8% | 595 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 14.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 61.68 мг | 500 мг | 12.3% | 13.8% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 15.9% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.493 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.7% | 1952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.27 мг | 90 мг | 24.7% | 27.7% | 404 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.8% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.375 мг | 15 мг | 9.2% | 10.3% | 1091 г |
| Витамин Н, биотин | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.9% | 942 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 22.2% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0134 мг | 20 мг | 10.1% | 11.3% | 993 г |
| Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.44 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.5% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 26.9 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3717 г |
| Магний, Mg | 10.98 мг | 400 мг | 2.7% | 3% | 3643 г |
| Натрий, Na | 54.37 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.7% | 2391 г |
| Сера, S | 59.19 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.6% | 1689 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 11.1% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 53.95 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 5.3% | 2120 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 5.6% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 4.462 мкг | 10 мкг | 44.6% | 50% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2861 г |
| Медь, Cu | 40.09 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.5% | 2494 г |
| Молибден, Mo | 2.058 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.3% | 3401 г |
| Никель, Ni | 0.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8 мкг | 55 мкг | 14.5% | 16.3% | 688 г |
| Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.3% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.4556 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.678 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | min 16.8 г | 10.3% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность фритатта с фасолью,грибами и брокколи составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».