| Киноа, неприготовленная | 71 г |
| Шрот Конопляный [Еда на Да] | 12 г |
| Вода | 119 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 6.6% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 0.351 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.292 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.6% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 3.6% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.673 мкг | 400 мкг | 16.2% | 10.7% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.599 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| Менахинон-4 (МК4) | 0.387 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.5343 мг | 20 мг | 2.7% | 1.8% | 3743 г |
| Бетаин | 221.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.89 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5216 г |
| Магний, Mg | 69.83 мг | 400 мг | 17.5% | 11.6% | 573 г |
| Натрий, Na | 2.29 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 56769 г |
| Сера, S | 50.22 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 1991 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 13.3% | 498 г |
| Хлор, Cl | 0.82 мг | 2300 мг | 280488 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Марганец, Mn | 0.7155 мг | 2 мг | 35.8% | 23.8% | 280 г |
| Медь, Cu | 207.73 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 13.8% | 481 г |
| Молибден, Mo | 0.943 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7423 г |
| Селен, Se | 2.988 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3.6% | 1841 г |
| Фтор, F | 58.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6790 г |
| Цинк, Zn | 1.0896 мг | 12 мг | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.355 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.248 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка киноа составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».