| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 145 г |
| Вода | 515 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.8% | 2815 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.9% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 20.45 мг | 500 мг | 4.1% | 5.5% | 2445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.058 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 13080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.7% | 1149 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8597 мг | 20 мг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.85 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.3% | 3171 г |
| Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4568 г |
| Кремний, Si | 9.353 мг | 30 мг | 31.2% | 41.9% | 321 г |
| Магний, Mg | 26.27 мг | 400 мг | 6.6% | 8.9% | 1523 г |
| Натрий, Na | 477.53 мг | 1300 мг | 36.7% | 49.3% | 272 г |
| Сера, S | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4859 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 12.9% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 739.83 мг | 2300 мг | 32.2% | 43.3% | 311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2036 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 22% | 610 г |
| Марганец, Mn | 1.1028 мг | 2 мг | 55.1% | 74.1% | 181 г |
| Медь, Cu | 112.83 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 15.2% | 886 г |
| Молибден, Mo | 10.998 мкг | 70 мкг | 15.7% | 21.1% | 636 г |
| Никель, Ni | 10.506 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.817 мкг | 55 мкг | 10.6% | 14.2% | 946 г |
| Фтор, F | 96.32 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4153 г |
| Цинк, Zn | 0.5919 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.513 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.217 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (из крупы) составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».