| Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
| Морковь (Жарка) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 625 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 140 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 140 г |
| Кукуруза, консервы | 125 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.5% | 585 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 387.3 мкг | 900 мкг | 43% | 29% | 232 г |
| бета Каротин | 2.316 мг | 5 мг | 46.3% | 31.3% | 216 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 37.05 мг | 500 мг | 7.4% | 5% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 11.1% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 12.8% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.281 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.45 мг | 90 мг | 19.4% | 13.1% | 516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.893 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5599 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2875 мг | 20 мг | 21.4% | 14.4% | 466 г |
| Ниацин | 5.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.47 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.4% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 25.85 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3868 г |
| Кремний, Si | 25.374 мг | 30 мг | 84.6% | 57.1% | 118 г |
| Магний, Mg | 55.43 мг | 400 мг | 13.9% | 9.4% | 722 г |
| Натрий, Na | 371.81 мг | 1300 мг | 28.6% | 19.3% | 350 г |
| Сера, S | 125.37 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.4% | 798 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 10.1% | 669 г |
| Хлор, Cl | 517.03 мг | 2300 мг | 22.5% | 15.2% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 4.5% | 1484 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 5.302 мкг | 10 мкг | 53% | 35.8% | 189 г |
| Литий, Li | 6.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3297 мг | 2 мг | 16.5% | 11.1% | 607 г |
| Медь, Cu | 129.57 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.8% | 772 г |
| Молибден, Mo | 9.607 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Никель, Ni | 2.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.163 мкг | 55 мкг | 20.3% | 13.7% | 493 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.38 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5451 г |
| Хром, Cr | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 14.4% | 469 г |
| Цинк, Zn | 1.1304 мг | 12 мг | 9.4% | 6.3% | 1062 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.736 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.686 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.112 г | ~ | |||
| Лизин | 1.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.73 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.198 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.383 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | min 16.8 г | 11% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с курицей и овощами составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».