| Помидор (томат), грунтовый | 387 г |
| Шампиньоны | 414 г |
| Яичный белок куриный | 414 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 22.3% | 1357 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.7% | 11200 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 2.1% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.6% | 1538 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 12% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 14.5% | 2093 г |
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 15.7% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 62.7% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 22.95 мг | 500 мг | 4.6% | 13.9% | 2179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 52.7% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.101 мкг | 400 мкг | 3.5% | 10.5% | 2837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 6% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 34.6% | 870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.9% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 5.1% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 8.219 мкг | 50 мкг | 16.4% | 49.4% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 6.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1533 мг | 20 мг | 15.8% | 47.6% | 634 г |
| Ниацин | 1.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.76 мг | 2500 мг | 13% | 39.2% | 770 г |
| Кальций, Ca | 9.23 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10834 г |
| Кремний, Si | 2.933 мг | 30 мг | 9.8% | 29.5% | 1023 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 10.8% | 2749 г |
| Натрий, Na | 67.4 мг | 1300 мг | 5.2% | 15.7% | 1929 г |
| Сера, S | 76.06 мг | 1000 мг | 7.6% | 22.9% | 1315 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 21.4% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 85.28 мг | 2300 мг | 3.7% | 11.1% | 2697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 7.2% | 4091 г |
| Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 18.4% | 1638 г |
| Кобальт, Co | 7.363 мкг | 10 мкг | 73.6% | 221.7% | 136 г |
| Литий, Li | 9.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 14.5% | 2096 г |
| Медь, Cu | 223.13 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 67.2% | 448 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 19.9% | 1517 г |
| Никель, Ni | 4.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.801 мкг | 55 мкг | 28.7% | 86.4% | 348 г |
| Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35907 г |
| Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 42.5% | 710 г |
| Цинк, Zn | 0.2378 мг | 12 мг | 2% | 6% | 5046 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 12.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».