| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Творог 9% жирности | 130 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.3% | 487 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.8% | 412 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 2.8% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.2% | 961 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.8% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.3% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 92.26 мг | 500 мг | 18.5% | 7.5% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 5.1% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.726 мкг | 3 мкг | 24.2% | 9.8% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.2% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.53 мг | 15 мг | 16.9% | 6.8% | 593 г |
| Витамин Н, биотин | 10.572 мкг | 50 мкг | 21.1% | 8.5% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8372 мг | 20 мг | 19.2% | 7.7% | 521 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.4% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 120.4 мг | 1000 мг | 12% | 4.8% | 831 г |
| Магний, Mg | 34.93 мг | 400 мг | 8.7% | 3.5% | 1145 г |
| Натрий, Na | 59 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.8% | 2203 г |
| Сера, S | 162.28 мг | 1000 мг | 16.2% | 6.5% | 616 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 11.2% | 358 г |
| Хлор, Cl | 138.7 мг | 2300 мг | 6% | 2.4% | 1658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 3% | 1343 г |
| Йод, I | 10.93 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.9% | 1372 г |
| Кобальт, Co | 3.628 мкг | 10 мкг | 36.3% | 14.6% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 11% | 367 г |
| Медь, Cu | 126.98 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 5.1% | 788 г |
| Молибден, Mo | 6.423 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.7% | 1090 г |
| Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.312 мкг | 55 мкг | 53.3% | 21.5% | 188 г |
| Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6486 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.7% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.9289 мг | 12 мг | 7.7% | 3.1% | 1292 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.78 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.4% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.563 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.159 г | min 16.8 г | 24.8% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-творожные оладьи составляет 248,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».