| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 360 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.8% | 503 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12.1% | 491 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3220 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.7 мкг | 900 мкг | 18.7% | 11.1% | 533 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 10.9% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 187.12 мг | 500 мг | 37.4% | 22.2% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.202 мг | 5 мг | 24% | 14.2% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.2% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.21 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 8.4% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.49 мкг | 10 мкг | 14.9% | 8.8% | 671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.923 мг | 15 мг | 12.8% | 7.6% | 780 г |
| Витамин Н, биотин | 14.475 мкг | 50 мкг | 29% | 17.2% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9035 мг | 20 мг | 19.5% | 11.6% | 512 г |
| Ниацин | 1.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.01 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.5% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2283 г |
| Кремний, Si | 5.347 мг | 30 мг | 17.8% | 10.6% | 561 г |
| Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
| Натрий, Na | 98.11 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.5% | 1325 г |
| Сера, S | 182.18 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.8% | 549 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 12.7% | 467 г |
| Хлор, Cl | 114.04 мг | 2300 мг | 5% | 3% | 2017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 7.1% | 844 г |
| Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.2% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 9.13 мкг | 10 мкг | 91.3% | 54.2% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4684 г |
| Медь, Cu | 85.57 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 5.706 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.9% | 1227 г |
| Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.835 мкг | 55 мкг | 47% | 27.9% | 213 г |
| Фтор, F | 51.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7782 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.2% | 960 г |
| Цинк, Zn | 1.13 мг | 12 мг | 9.4% | 5.6% | 1062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.917 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.616 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.331 г | ~ | |||
| Лизин | 1.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.76 г | ~ | |||
| Треонин | 0.749 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.874 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.426 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.949 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.149 г | от 4.7 до 16.8 г | 67% | 39.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.337 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.503 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.771 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.253 г | min 16.8 г | 25.3% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.733 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 15.11 составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».