| Огурец парниковый | 89 г |
| Помидор (томат), парниковый | 83 г |
| Перец сладкий красный | 81 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 83 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 61 г |
Салат помидор, огурец, перец, йогурт, яйцо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.5% | 1810 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.2% | 2074 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 29.4% | 649 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 20% | 951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 10.1% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 41.44 мг | 500 мг | 8.3% | 15.8% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 12.2% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 12.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.452 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.7% | 7337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 5.2% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.88 мг | 90 мг | 63.2% | 120.6% | 158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6.5% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 3.2% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 3.337 мкг | 50 мкг | 6.7% | 12.8% | 1498 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 10.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7282 мг | 20 мг | 3.6% | 6.9% | 2746 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.73 мг | 2500 мг | 6% | 11.5% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 38.86 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.4% | 2573 г |
| Кремний, Si | 17.625 мг | 30 мг | 58.8% | 112.2% | 170 г |
| Магний, Mg | 6.43 мг | 400 мг | 1.6% | 3.1% | 6221 г |
| Натрий, Na | 33.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 5% | 3912 г |
| Сера, S | 50.53 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.7% | 1979 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 11.3% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 45.61 мг | 2300 мг | 2% | 3.8% | 5043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 7.8% | 2456 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.3% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 3.643 мкг | 10 мкг | 36.4% | 69.5% | 274 г |
| Литий, Li | 23.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 8% | 2378 г |
| Медь, Cu | 65.47 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 12.4% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 3.639 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.9% | 1924 г |
| Никель, Ni | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.091 мкг | 55 мкг | 9.3% | 17.7% | 1080 г |
| Фтор, F | 14.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27701 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 12.4% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.3487 мг | 12 мг | 2.9% | 5.5% | 3441 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.995 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.2% | |
| Трансжиры | 0.036 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат помидор, огурец, перец, йогурт, яйцо составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».