| Кабачок (Пассерование) | 261 г |
| Лук порей (Пассерование) | 73 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 76 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 6 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.8% | 533 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 9.9% | 739 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 70.66 мг | 500 мг | 14.1% | 10.4% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 7.9% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.489 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 6% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.7% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.418 мг | 15 мг | 22.8% | 16.7% | 439 г |
| Витамин Н, биотин | 6.301 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.3% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 11.5% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6018 мг | 20 мг | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.39 мг | 2500 мг | 15% | 11% | 666 г |
| Кальций, Ca | 69.28 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.1% | 1443 г |
| Кремний, Si | 28.615 мг | 30 мг | 95.4% | 70% | 105 г |
| Магний, Mg | 35.46 мг | 400 мг | 8.9% | 6.5% | 1128 г |
| Натрий, Na | 116.93 мг | 1300 мг | 9% | 6.6% | 1112 г |
| Сера, S | 71.73 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.3% | 1394 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 8.7% | 843 г |
| Хлор, Cl | 191.67 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.062 мг | 18 мг | 17% | 12.5% | 588 г |
| Йод, I | 223.63 мкг | 150 мкг | 149.1% | 109.5% | 67 г |
| Кобальт, Co | 5.614 мкг | 10 мкг | 56.1% | 41.2% | 178 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 7.2% | 1020 г |
| Медь, Cu | 96.67 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Никель, Ni | 0.946 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.231 мкг | 55 мкг | 15% | 11% | 668 г |
| Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8352 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.7122 мг | 12 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.206 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.9% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.564 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.1% | 71.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.957 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | min 16.8 г | 17.6% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.344 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».