| Творог 9% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Рисовая мука, белая | 125 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.9% | 510 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7% | 651 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.1% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.8% | 952 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.8% | 939 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 90.32 мг | 500 мг | 18.1% | 8.2% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 6.5% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.716 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.6% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 9.8% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 2.7% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 7.862 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.1% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7996 мг | 20 мг | 19% | 8.6% | 526 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.7 мг | 2500 мг | 14% | 6.3% | 715 г |
| Кальций, Ca | 181.41 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.2% | 551 г |
| Магний, Mg | 41.36 мг | 400 мг | 10.3% | 4.7% | 967 г |
| Натрий, Na | 57.97 мг | 1300 мг | 4.5% | 2% | 2243 г |
| Сера, S | 154.91 мг | 1000 мг | 15.5% | 7% | 646 г |
| Фосфор, P | 331.2 мг | 800 мг | 41.4% | 18.7% | 242 г |
| Хлор, Cl | 120.17 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 5.1% | 892 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 3.103 мкг | 10 мкг | 31% | 14% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.4769 мг | 2 мг | 23.8% | 10.8% | 419 г |
| Медь, Cu | 284.21 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 12.9% | 352 г |
| Молибден, Mo | 7.948 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.2% | 881 г |
| Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.715 мкг | 55 мкг | 48.6% | 22% | 206 г |
| Стронций, Sr | 8.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9676 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.9% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.9817 мг | 12 мг | 8.2% | 3.7% | 1222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.938 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».