| Сибирский зерновой хлеб | 40 г |
| Тунец в масле. Консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.2% | 603 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.2% | 602 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.2% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.8% | 704 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.9% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 85.07 мг | 500 мг | 17% | 9.4% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.539 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.2% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.2% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.1% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.172 мг | 15 мг | 14.5% | 8% | 691 г |
| Витамин Н, биотин | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.6% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 9.3% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8344 мг | 20 мг | 24.2% | 13.4% | 414 г |
| Ниацин | 2.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.83 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 38.22 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2616 г |
| Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
| Натрий, Na | 337.54 мг | 1300 мг | 26% | 14.4% | 385 г |
| Сера, S | 128.84 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 9.7% | 572 г |
| Хлор, Cl | 439.25 мг | 2300 мг | 19.1% | 10.6% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 3.7% | 1494 г |
| Йод, I | 22.07 мкг | 150 мкг | 14.7% | 8.1% | 680 г |
| Кобальт, Co | 16.337 мкг | 10 мкг | 163.4% | 90.3% | 61 г |
| Литий, Li | 0.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2725 г |
| Медь, Cu | 69.4 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.8% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 5.657 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.5% | 1237 г |
| Никель, Ni | 2.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.734 мкг | 55 мкг | 19.5% | 10.8% | 512 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 330.04 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1212 г |
| Хром, Cr | 29.1 мкг | 50 мкг | 58.2% | 32.2% | 172 г |
| Цинк, Zn | 0.6222 мг | 12 мг | 5.2% | 2.9% | 1929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.451 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.738 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.3% |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».