| Печень куриная | 50 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Фасоль, зерно | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Хек | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
| Картофель | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Горох лущеный, крупа | 50 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 150 г |
| Чеснок | 10 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.8% | 639 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.9% | 629 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.1% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.2% | 909 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 684.5 мкг | 900 мкг | 76.1% | 42.7% | 131 г |
| Ретинол | 0.577 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 7.3% | 767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.9% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 47.86 мг | 500 мг | 9.6% | 5.4% | 1045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 10.3% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 7.7% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.842 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.5% | 1610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.985 мкг | 3 мкг | 99.5% | 55.8% | 101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.773 мкг | 10 мкг | 37.7% | 21.2% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.48 мг | 15 мг | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 4.155 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.7% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9016 мг | 20 мг | 24.5% | 13.7% | 408 г |
| Ниацин | 2.946 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.1 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.8% | 639 г |
| Кальций, Ca | 88.24 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.9% | 1133 г |
| Кремний, Si | 23.789 мг | 30 мг | 79.3% | 44.5% | 126 г |
| Магний, Mg | 60.12 мг | 400 мг | 15% | 8.4% | 665 г |
| Натрий, Na | 417.85 мг | 1300 мг | 32.1% | 18% | 311 г |
| Сера, S | 128.52 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.2% | 778 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 13.6% | 411 г |
| Хлор, Cl | 641.93 мг | 2300 мг | 27.9% | 15.7% | 358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.756 мг | 18 мг | 20.9% | 11.7% | 479 г |
| Йод, I | 244.28 мкг | 150 мкг | 162.9% | 91.4% | 61 г |
| Кобальт, Co | 23.046 мкг | 10 мкг | 230.5% | 129.3% | 43 г |
| Литий, Li | 8.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 9.1% | 613 г |
| Медь, Cu | 228.98 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 12.9% | 437 г |
| Молибден, Mo | 16.857 мкг | 70 мкг | 24.1% | 13.5% | 415 г |
| Никель, Ni | 16.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.953 мкг | 55 мкг | 30.8% | 17.3% | 324 г |
| Стронций, Sr | 44.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 291.97 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Хром, Cr | 17.83 мкг | 50 мкг | 35.7% | 20% | 280 г |
| Цинк, Zn | 1.4071 мг | 12 мг | 11.7% | 6.6% | 853 г |
| Цирконий, Zr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.847 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.468 г | от 0.9 до 3.7 г | 52% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.856 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.279 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.604 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Набор составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».