| Киноа, приготовленная | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 177 г |
| Огурец парниковый | 52 г |
| Перец венгерский | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.8% | 628 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.9% | 3500 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.8% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2987 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| альфа Каротин | 1.675 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| бета Криптоксантин | 3.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 46.03 мг | 500 мг | 9.2% | 9.2% | 1086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 13.6% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 21.1% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.422 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.4% | 1573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.68 мг | 90 мг | 11.9% | 11.9% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 3.7% | 2712 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.467 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5952 мг | 20 мг | 18% | 17.9% | 556 г |
| Ниацин | 4.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.91 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.8% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7570 г |
| Кремний, Si | 7.215 мг | 30 мг | 24.1% | 24% | 416 г |
| Магний, Mg | 66.57 мг | 400 мг | 16.6% | 16.5% | 601 г |
| Натрий, Na | 28.83 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4509 г |
| Сера, S | 115.98 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.6% | 862 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 17.2% | 579 г |
| Хлор, Cl | 35.51 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 7.3% | 1366 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 4.098 мкг | 10 мкг | 41% | 40.8% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.2885 мг | 2 мг | 14.4% | 14.3% | 693 г |
| Медь, Cu | 128.79 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 12.8% | 776 г |
| Молибден, Mo | 4.876 мкг | 70 мкг | 7% | 7% | 1436 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.673 мкг | 55 мкг | 15.8% | 15.7% | 634 г |
| Фтор, F | 56.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7117 г |
| Хром, Cr | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 21.9% | 455 г |
| Цинк, Zn | 1.0682 мг | 12 мг | 8.9% | 8.9% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.981 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.663 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лизин | 1.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.32 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа Боул с курицей составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».