| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8% | 613 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8% | 615 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 6.9% | 714 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 102.21 мг | 500 мг | 20.4% | 10% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 6.4% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.823 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.7% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.4% | 1130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 8.393 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1119 мг | 20 мг | 15.6% | 7.7% | 643 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.12 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1797 г |
| Кальций, Ca | 226.06 мг | 1000 мг | 22.6% | 11.1% | 442 г |
| Кремний, Si | 0.629 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4769 г |
| Магний, Mg | 27.94 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1432 г |
| Натрий, Na | 362.1 мг | 1300 мг | 27.9% | 13.7% | 359 г |
| Сера, S | 130.56 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 13.8% | 355 г |
| Хлор, Cl | 581.71 мг | 2300 мг | 25.3% | 12.4% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 4.041 мкг | 10 мкг | 40.4% | 19.8% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 6.5% | 755 г |
| Медь, Cu | 85.07 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 6.818 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.672 мкг | 55 мкг | 28.5% | 14% | 351 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14831 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.5269 мг | 12 мг | 12.7% | 6.2% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.994 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.519 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.141 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог лаваш составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».