| Кефир, нежирный | 200 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
Очень полезный завтрак. Очищяет шлунок от токсинов и шлаков, а также укрепляет волосы, ногти и очищяет кожу. Евляется прикрасным методом для похудения. Готовится очень легко: 2 ст. л. гречневой крупи промыть и залить 200 граммами кефира. Поставить ето в холодильник на ночь. На утро завтрак готов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.3% | 2375 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 7.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.9% | 2500 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 4% | 5590 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 18.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 34.4 мг | 500 мг | 6.9% | 15.3% | 1453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 11.3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 8.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.408 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.7% | 4757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 23.8% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 1.3% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 2.808 мкг | 50 мкг | 5.6% | 12.4% | 1781 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1007 мг | 20 мг | 5.5% | 12.2% | 1817 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.83 мг | 2500 мг | 5.9% | 13.1% | 1703 г |
| Кальций, Ca | 102.85 мг | 1000 мг | 10.3% | 22.9% | 972 г |
| Кремний, Si | 5.487 мг | 30 мг | 18.3% | 40.7% | 547 г |
| Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 14.2% | 1572 г |
| Натрий, Na | 41.94 мг | 1300 мг | 3.2% | 7.1% | 3100 г |
| Сера, S | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.4% | 3411 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 26.7% | 835 г |
| Хлор, Cl | 90.46 мг | 2300 мг | 3.9% | 8.7% | 2543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 6.4% | 3429 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 10.9% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 22.4% | 990 г |
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 12.2% | 1807 г |
| Медь, Cu | 51.45 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 11.3% | 1944 г |
| Молибден, Mo | 6.33 мкг | 70 мкг | 9% | 20% | 1106 г |
| Никель, Ni | 0.684 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.162 мкг | 55 мкг | 3.9% | 8.7% | 2544 г |
| Титан, Ti | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 11873 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.2% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.4589 мг | 12 мг | 3.8% | 8.4% | 2615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с кефиром составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».