Мой здоровый рацион

Рецепт Блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчики

Кефир 2,5% жирности 800 г
Яйцо куриное 110 г
Сахар песок 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта 230 г
Подсолнечное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.3% 1520 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.7% 1143 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.5% 995 г
Углеводы (общие) 16.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.9% 3428 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 2.7% 2426 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 5.7% 1154 г
Витамин В4, холин 59.42 мг 500 мг 11.9% 7.8% 841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 4.9% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 10.637 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3760 г
Витамин В12, кобаламин 0.303 мкг 3 мкг 10.1% 6.6% 990 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.214 мкг 10 мкг 2.1% 1.4% 4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.214 мг 15 мг 8.1% 5.3% 1236 г
Витамин Н, биотин 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 5.7% 1134 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3863 мг 20 мг 6.9% 4.5% 1443 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.92 мг 2500 мг 5.2% 3.4% 1939 г
Кальций, Ca 85.49 мг 1000 мг 8.5% 5.5% 1170 г
Кремний, Si 0.739 мг 30 мг 2.5% 1.6% 4060 г
Магний, Mg 13.01 мг 400 мг 3.3% 2.2% 3075 г
Натрий, Na 44.59 мг 1300 мг 3.4% 2.2% 2915 г
Сера, S 47.12 мг 1000 мг 4.7% 3.1% 2122 г
Фосфор, P 90.7 мг 800 мг 11.3% 7.4% 882 г
Хлор, Cl 88.16 мг 2300 мг 3.8% 2.5% 2609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.1 мкг ~
Бор, B 6.8 мкг ~
Ванадий, V 16.63 мкг ~
Железо, Fe 0.526 мг 18 мг 2.9% 1.9% 3422 г
Йод, I 7.83 мкг 150 мкг 5.2% 3.4% 1916 г
Кобальт, Co 1.822 мкг 10 мкг 18.2% 11.9% 549 г
Марганец, Mn 0.1117 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1791 г
Медь, Cu 32.23 мкг 1000 мкг 3.2% 2.1% 3103 г
Молибден, Mo 6.052 мкг 70 мкг 8.6% 5.6% 1157 г
Никель, Ni 0.406 мкг ~
Олово, Sn 10.6 мкг ~
Селен, Se 5.106 мкг 55 мкг 9.3% 6.1% 1077 г
Стронций, Sr 10.92 мкг ~
Титан, Ti 2.03 мкг ~
Фтор, F 21.78 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18365 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 2.7% 2451 г
Цинк, Zn 0.4844 мг 12 мг 4% 2.6% 2477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 1.481 г от 4.7 до 16.8 г 31.5% 20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.016 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.493 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.306 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.405 г min 16.8 г 8.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.837 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.494 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.298 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Блинчики составляет 153,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».