| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Сыр Рикотта [Pretto] | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 53 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16.7% | 697 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.1% | 1454 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.494 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.198 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.7% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 56.81 мг | 500 мг | 11.4% | 13.3% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.93 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.591 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.8% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9067 мг | 20 мг | 24.5% | 28.7% | 408 г |
| Ниацин | 2.906 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.98 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.6% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Кремний, Si | 10.905 мг | 30 мг | 36.4% | 42.6% | 275 г |
| Магний, Mg | 13.19 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 3033 г |
| Натрий, Na | 309.4 мг | 1300 мг | 23.8% | 27.8% | 420 г |
| Сера, S | 105.65 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.4% | 947 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 17.3% | 675 г |
| Хлор, Cl | 434.68 мг | 2300 мг | 18.9% | 22.1% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 6.7% | 1768 г |
| Йод, I | 19.38 мкг | 150 мкг | 12.9% | 15.1% | 774 г |
| Кобальт, Co | 13.909 мкг | 10 мкг | 139.1% | 162.7% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2200 г |
| Медь, Cu | 71.56 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.4% | 1397 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.4% | 2625 г |
| Никель, Ni | 1.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.77 мкг | 55 мкг | 12.3% | 14.4% | 812 г |
| Фтор, F | 303.56 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 8.9% | 1318 г |
| Хром, Cr | 28.03 мкг | 50 мкг | 56.1% | 65.6% | 178 г |
| Цинк, Zn | 0.5093 мг | 12 мг | 4.2% | 4.9% | 2356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.722 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертик из капусты на ужин составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».