| Кефир 2,5% жирности | 220 г |
| Морская капуста сушеная | 1 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Кефир 220 Шпинат 30 Морская капуста сушеная 1 ч.л. Все перемолоть и перемешать в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.6% | 2621 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.8% | 2545 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2% | 10000 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 24.2% | 826 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 22% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 19.8% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 39.84 мг | 500 мг | 8% | 16% | 1255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 12.6% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.475 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8.2% | 2428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 23.4% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 12.4% | 1604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 4% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 57.7 мкг | 120 мкг | 48.1% | 96.2% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8557 мг | 20 мг | 4.3% | 8.6% | 2337 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.68 мг | 2500 мг | 10.1% | 20.2% | 989 г |
| Кальций, Ca | 119.18 мг | 1000 мг | 11.9% | 23.8% | 839 г |
| Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 13.8% | 1444 г |
| Натрий, Na | 63.94 мг | 1300 мг | 4.9% | 9.8% | 2033 г |
| Сера, S | 25.72 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.2% | 3888 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 22.6% | 883 г |
| Хлор, Cl | 96.41 мг | 2300 мг | 4.2% | 8.4% | 2386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.232 мг | 18 мг | 12.4% | 24.8% | 806 г |
| Йод, I | 17.85 мкг | 150 мкг | 11.9% | 23.8% | 840 г |
| Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 17.6% | 1142 г |
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 11.6% | 1724 г |
| Медь, Cu | 10.32 мкг | 1000 мкг | 1% | 2% | 9690 г |
| Молибден, Mo | 4.382 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.6% | 1597 г |
| Селен, Se | 1.873 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6.8% | 2936 г |
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22818 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4139 мг | 12 мг | 3.4% | 6.8% | 2899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кефир 2,5% с морской капустой составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».