| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Пармезан [Laime] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.3% | 608 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.9% | 949 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 11.3% | 665 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5.4% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.9% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 90.1 мг | 500 мг | 18% | 13.5% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.341 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.9% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 6.4% | 1183 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.9% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 7.937 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.9% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 16% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4634 мг | 20 мг | 12.3% | 9.2% | 812 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.76 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 55.22 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.1% | 1811 г |
| Кремний, Si | 4.176 мг | 30 мг | 13.9% | 10.4% | 718 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 3.2% | 2330 г |
| Натрий, Na | 101.85 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Сера, S | 110.37 мг | 1000 мг | 11% | 8.3% | 906 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 11.5% | 654 г |
| Хлор, Cl | 177.54 мг | 2300 мг | 7.7% | 5.8% | 1295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 7.6% | 994 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.8% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 5.141 мкг | 10 мкг | 51.4% | 38.6% | 195 г |
| Литий, Li | 7.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1185 г |
| Медь, Cu | 79.46 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.9% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 6.844 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.4% | 1023 г |
| Никель, Ni | 3.239 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.034 мкг | 55 мкг | 31% | 23.3% | 323 г |
| Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12357 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.9% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.567 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.202 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с творогом составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».