| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 110 г |
| Кейл | 25 г |
| Чукка вакаме водоросли | 35 г |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем | 25 г |
| Васаби | 1 г |
| Кунжут | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.8% | 1111 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 16.4% | 525 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 5.3% | 1650 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9.4% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 21.98 мг | 500 мг | 4.4% | 3.8% | 2275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 14.5% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 14.7% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.425 мкг | 400 мкг | 10.6% | 9.2% | 943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.293 мкг | 3 мкг | 43.1% | 37.2% | 232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 9.2% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.482 мкг | 10 мкг | 24.8% | 21.4% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 5.6% | 1548 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 38.4 мкг | 120 мкг | 32% | 27.6% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.647 мг | 20 мг | 23.2% | 20% | 430 г |
| Ниацин | 2.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.49 мг | 2500 мг | 9.3% | 8% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 64.44 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Кремний, Si | 7.575 мг | 30 мг | 25.3% | 21.8% | 396 г |
| Магний, Mg | 43.13 мг | 400 мг | 10.8% | 9.3% | 927 г |
| Натрий, Na | 220.89 мг | 1300 мг | 17% | 14.7% | 589 г |
| Сера, S | 105.16 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.1% | 951 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Хлор, Cl | 162.2 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.1% | 1418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 4.9% | 1741 г |
| Йод, I | 15.01 мкг | 150 мкг | 10% | 8.6% | 999 г |
| Кобальт, Co | 7.663 мкг | 10 мкг | 76.6% | 66.1% | 130 г |
| Литий, Li | 1.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6666 мг | 2 мг | 33.3% | 28.8% | 300 г |
| Медь, Cu | 142.58 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 12.3% | 701 г |
| Молибден, Mo | 1.67 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4192 г |
| Никель, Ni | 3.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.151 мкг | 55 мкг | 23.9% | 20.6% | 418 г |
| Стронций, Sr | 26.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 209.8 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 4.5% | 1907 г |
| Хром, Cr | 21.04 мкг | 50 мкг | 42.1% | 36.4% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.6322 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1898 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 86.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.72 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.143 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Бенто с лососем составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».