| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Авокадо | 200 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.3% | 918 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.4% | 690 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 8% | 1069 г |
| альфа Каротин | 8.807 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
| бета Криптоксантин | 10.275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 28.98 мг | 500 мг | 5.8% | 5% | 1725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 15% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 11.2% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.844 мкг | 400 мкг | 10.2% | 8.7% | 979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 7.4% | 1149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.174 мг | 15 мг | 7.8% | 6.7% | 1278 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25773 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.5 мкг | 120 мкг | 35.4% | 30.3% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4916 мг | 20 мг | 12.5% | 10.7% | 803 г |
| Ниацин | 2.423 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.14 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.8% | 793 г |
| Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2982 г |
| Кремний, Si | 2.257 мг | 30 мг | 7.5% | 6.4% | 1329 г |
| Магний, Mg | 49.15 мг | 400 мг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
| Натрий, Na | 54.91 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.6% | 2368 г |
| Сера, S | 85.28 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.3% | 1173 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 8.5% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 18.13 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 3.457 мкг | 10 мкг | 34.6% | 29.6% | 289 г |
| Литий, Li | 11.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Медь, Cu | 128.35 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11% | 779 г |
| Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.5% | 1878 г |
| Никель, Ni | 1.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.093 мкг | 55 мкг | 12.9% | 11% | 775 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13923 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.3% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.6927 мг | 12 мг | 5.8% | 5% | 1732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 1.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.683 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.835 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.734 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.929 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.908 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.768 г | min 16.8 г | 22.4% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей авокадо и медово горчичной заправкой составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».