| Яйцо Куриное С1 [Инская Птицефабрика] | 158 г |
| Молоко 2,5% [Рузское Молоко] | 50 г |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 7 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 173 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.5% | 950 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.2% | 667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.7% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 8.1% | 1004 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 578.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 21.48 мг | 500 мг | 4.3% | 3.5% | 2328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.845 мкг | 400 мкг | 14.5% | 11.8% | 692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.76 мг | 90 мг | 38.6% | 31.3% | 259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 75.6 мкг | 120 мкг | 63% | 51.1% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2962 мг | 20 мг | 1.5% | 1.2% | 6752 г |
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.93 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4669 г |
| Магний, Mg | 11.25 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3556 г |
| Натрий, Na | 140.33 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.8% | 926 г |
| Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7843 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 3.6% | 2228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 5014 г |
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1925 г |
| Медь, Cu | 32.67 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Селен, Se | 0.857 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.3% | 6418 г |
| Фтор, F | 2.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 186916 г |
| Цинк, Zn | 0.241 мг | 12 мг | 2% | 1.6% | 4979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 3 яйца составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».