| Тунец натуральный. Консервы | 55 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 35 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 15% | 425 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.4% | 609 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.6 мкг | 900 мкг | 20.1% | 12.8% | 498 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 12.4% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 146.69 мг | 500 мг | 29.3% | 18.6% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 10.1% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.861 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 8.5% | 745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 11.983 мкг | 50 мкг | 24% | 15.3% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0574 мг | 20 мг | 35.3% | 22.4% | 283 г |
| Ниацин | 2.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.35 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
| Кальций, Ca | 205.36 мг | 1000 мг | 20.5% | 13% | 487 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 3.4% | 1854 г |
| Натрий, Na | 485.31 мг | 1300 мг | 37.3% | 23.7% | 268 г |
| Сера, S | 206.99 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.2% | 483 г |
| Фосфор, P | 300.9 мг | 800 мг | 37.6% | 23.9% | 266 г |
| Хлор, Cl | 691.03 мг | 2300 мг | 30% | 19.1% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 6.7% | 955 г |
| Йод, I | 24.64 мкг | 150 мкг | 16.4% | 10.4% | 609 г |
| Кобальт, Co | 16.268 мкг | 10 мкг | 162.7% | 103.4% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Медь, Cu | 84.02 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 4.498 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1556 г |
| Никель, Ni | 1.579 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.038 мкг | 55 мкг | 36.4% | 23.1% | 274 г |
| Фтор, F | 294.74 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
| Хром, Cr | 25.98 мкг | 50 мкг | 52% | 33.1% | 192 г |
| Цинк, Zn | 1.4077 мг | 12 мг | 11.7% | 7.4% | 852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 341.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.065 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.59 г | min 16.8 г | 21.4% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца без авокадо составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».