| Брокколи (Жарка) | 19 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 19 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Масло Топленое [ВкусВилл] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.3% | 633 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 14.8% | 313 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3387 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332.1 мкг | 900 мкг | 36.9% | 17.1% | 271 г |
| Ретинол | 0.35 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 162.701 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 317.69 мг | 500 мг | 63.5% | 29.5% | 157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.793 мг | 5 мг | 35.9% | 16.7% | 279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.74 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.716 мкг | 3 мкг | 23.9% | 11.1% | 419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 5.5% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.895 мкг | 10 мкг | 29% | 13.5% | 345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1627 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 24.768 мкг | 50 мкг | 49.5% | 23% | 202 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 7.8% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2267 мг | 20 мг | 16.1% | 7.5% | 620 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.28 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.2% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 72.05 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1388 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2780 г |
| Натрий, Na | 100.08 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.6% | 1299 г |
| Сера, S | 152.22 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.1% | 657 г |
| Фосфор, P | 249.1 мг | 800 мг | 31.1% | 14.4% | 321 г |
| Хлор, Cl | 128.71 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.6% | 1787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.142 мг | 18 мг | 17.5% | 8.1% | 573 г |
| Йод, I | 16.76 мкг | 150 мкг | 11.2% | 5.2% | 895 г |
| Кобальт, Co | 11.23 мкг | 10 мкг | 112.3% | 52.1% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3559 г |
| Медь, Cu | 91.08 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.2% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 6.345 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.2% | 1103 г |
| Селен, Se | 29.89 мкг | 55 мкг | 54.3% | 25.2% | 184 г |
| Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11716 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 3.7% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.4452 мг | 12 мг | 12% | 5.6% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.903 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.887 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.1% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 649.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.804 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.372 г | min 16.8 г | 32% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».