| Яйцо куриное (Запекание) | 205 г |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 11.4% | 406 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12.4% | 373 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.5 мкг | 900 мкг | 27.8% | 12.9% | 359 г |
| Ретинол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.454 мг | 1.8 мг | 25.2% | 11.7% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 201.4 мг | 500 мг | 40.3% | 18.7% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 11.4% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.544 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 11.3% | 409 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 8.6% | 542 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.109 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
| Витамин Н, биотин | 16.632 мкг | 50 мкг | 33.3% | 15.4% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8415 мг | 20 мг | 14.2% | 6.6% | 704 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.19 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 319.79 мг | 1000 мг | 32% | 14.8% | 313 г |
| Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1870 г |
| Натрий, Na | 483.94 мг | 1300 мг | 37.2% | 17.2% | 269 г |
| Сера, S | 227.33 мг | 1000 мг | 22.7% | 10.5% | 440 г |
| Фосфор, P | 324.6 мг | 800 мг | 40.6% | 18.8% | 246 г |
| Хлор, Cl | 133.81 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.7% | 1719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.334 мг | 18 мг | 13% | 6% | 771 г |
| Йод, I | 14.65 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4.5% | 1024 г |
| Кобальт, Co | 8.577 мкг | 10 мкг | 85.8% | 39.7% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6689 г |
| Медь, Cu | 79.24 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.7% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 5.146 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
| Селен, Se | 29.954 мкг | 55 мкг | 54.5% | 25.2% | 184 г |
| Фтор, F | 47.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8478 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.2% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 1.6462 мг | 12 мг | 13.7% | 6.3% | 729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
| Валин | 1.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.799 г | ~ | |||
| Лизин | 1.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
| Треонин | 0.856 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.874 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.595 г | ~ | |||
| Пролин | 1.401 г | ~ | |||
| Серин | 1.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 465.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.147 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.299 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.822 г | min 16.8 г | 34.7% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики с сыром составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».