| Яйцо куриное | 57 г |
| Яичный белок куриный | 44 г |
| Молоко 0,5% [Valmiera] | 40 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 1 г |
| Овощной салат Я 27.02 | 100 г |
| Ветчина из индейки | 25 г |
| Сыр лёгкий вкуснотееао | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.2% | 974 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9% | 1436 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 15.4% | 836 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.4% | 1534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 15.8% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 62.7 мг | 500 мг | 12.5% | 16.1% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 9.8% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.562 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.52 мг | 90 мг | 18.4% | 23.7% | 545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.8% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 5.436 мкг | 50 мкг | 10.9% | 14% | 920 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5272 мг | 20 мг | 7.6% | 9.8% | 1310 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.62 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.6% | 1974 г |
| Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3211 г |
| Магний, Mg | 11.08 мг | 400 мг | 2.8% | 3.6% | 3610 г |
| Натрий, Na | 106.78 мг | 1300 мг | 8.2% | 10.5% | 1217 г |
| Сера, S | 69.45 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.9% | 1440 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 10.2% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 129.22 мг | 2300 мг | 5.6% | 7.2% | 1780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 5.5% | 2317 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.7% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 36.4% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 8.2% | 1572 г |
| Медь, Cu | 45.26 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.8% | 2209 г |
| Молибден, Mo | 3.046 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.7% | 2298 г |
| Селен, Se | 9.887 мкг | 55 мкг | 18% | 23.1% | 556 г |
| Фтор, F | 16.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24600 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.2% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.3473 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.367 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.661 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с овощами составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».