| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Шампиньоны | 186 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 17.9% | 386 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.9% | 875 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 67.94 мг | 500 мг | 13.6% | 9.4% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.921 мг | 5 мг | 38.4% | 26.6% | 260 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.583 мг | 2 мг | 29.2% | 20.2% | 343 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.075 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.8% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 3.5% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.449 мг | 15 мг | 9.7% | 6.7% | 1035 г |
| Витамин Н, биотин | 7.059 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.8% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0452 мг | 20 мг | 40.2% | 27.9% | 249 г |
| Ниацин | 9.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.08 мг | 2500 мг | 18.3% | 12.7% | 547 г |
| Кальций, Ca | 88.41 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.1% | 1131 г |
| Кремний, Si | 1.991 мг | 30 мг | 6.6% | 4.6% | 1507 г |
| Магний, Mg | 68.46 мг | 400 мг | 17.1% | 11.9% | 584 г |
| Натрий, Na | 157.67 мг | 1300 мг | 12.1% | 8.4% | 825 г |
| Сера, S | 190.68 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.2% | 524 г |
| Фосфор, P | 245.1 мг | 800 мг | 30.6% | 21.2% | 326 г |
| Хлор, Cl | 242.21 мг | 2300 мг | 10.5% | 7.3% | 950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.4% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 12.807 мкг | 10 мкг | 128.1% | 88.8% | 78 г |
| Литий, Li | 0.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1842 г |
| Медь, Cu | 276.21 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 19.1% | 362 г |
| Молибден, Mo | 8.461 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.4% | 827 г |
| Никель, Ni | 0.461 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.921 мкг | 55 мкг | 48.9% | 33.9% | 204 г |
| Стронций, Sr | 6.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.83 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 4007 г |
| Хром, Cr | 22.06 мкг | 50 мкг | 44.1% | 30.6% | 227 г |
| Цинк, Zn | 1.4289 мг | 12 мг | 11.9% | 8.2% | 840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.991 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.994 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.51 г | ~ | |||
| Лизин | 1.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.827 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.565 г | ~ | |||
| Аланин | 0.914 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.902 г | ~ | |||
| Серин | 0.965 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.724 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.7% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.871 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.867 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и грибами составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».