| Морская капуста (ламинария) свежая | 50 г |
| Капуста белокочанная | 120 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Морковь | 70 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Хлопковое масло | 5 г |
| Горошек зеленый свежий | 30 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 30 г |
| Икра минтая пробойная, соленая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.3% | 4308 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 5% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 21.7% | 1053 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 431.5 мкг | 900 мкг | 47.9% | 109.6% | 209 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.604 мг | 5 мг | 52.1% | 119.2% | 192 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 14% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 5.5% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 11% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 18.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.653 мкг | 400 мкг | 4.9% | 11.2% | 2035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 8% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.46 мг | 90 мг | 71.6% | 163.8% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.749 мг | 15 мг | 11.7% | 26.8% | 858 г |
| Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.9% | 5834 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.8 мкг | 120 мкг | 88.2% | 201.8% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2163 мг | 20 мг | 6.1% | 14% | 1644 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.78 мг | 2500 мг | 13.6% | 31.1% | 738 г |
| Кальций, Ca | 53.31 мг | 1000 мг | 5.3% | 12.1% | 1876 г |
| Кремний, Si | 31.743 мг | 30 мг | 105.8% | 242.1% | 95 г |
| Магний, Mg | 42.48 мг | 400 мг | 10.6% | 24.3% | 942 г |
| Натрий, Na | 217.85 мг | 1300 мг | 16.8% | 38.4% | 597 г |
| Сера, S | 44.89 мг | 1000 мг | 4.5% | 10.3% | 2228 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 15.8% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 282.03 мг | 2300 мг | 12.3% | 28.1% | 816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.383 мг | 18 мг | 13.2% | 30.2% | 755 г |
| Йод, I | 265.45 мкг | 150 мкг | 177% | 405% | 57 г |
| Кобальт, Co | 10.847 мкг | 10 мкг | 108.5% | 248.3% | 92 г |
| Литий, Li | 13.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2672 мг | 2 мг | 13.4% | 30.7% | 749 г |
| Медь, Cu | 110.75 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 25.4% | 903 г |
| Молибден, Mo | 9.297 мкг | 70 мкг | 13.3% | 30.4% | 753 г |
| Никель, Ni | 11.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.622 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.5% | 8842 г |
| Стронций, Sr | 28.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.14 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.4% | 6764 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 19.9% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.5266 мг | 12 мг | 4.4% | 10.1% | 2279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.589 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.716 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.336 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ |
Энергетическая ценность Спорт Салат Без шпината. Перец+Огурец итд составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».