| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 1 cup |
| Семга соленая | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 3 tablespoon |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.2% | 554 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.6% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3926 г |
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.3% | 2256 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 12.1% | 424 г |
| Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 7032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 11.8% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 12% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.23 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.9% | 1799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.605 мкг | 3 мкг | 53.5% | 27.4% | 187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.342 мкг | 10 мкг | 43.4% | 22.2% | 230 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.084 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.314 мг | 15 мг | 8.8% | 4.5% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0762 мг | 20 мг | 25.4% | 13% | 394 г |
| Ниацин | 2.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.52 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 128.18 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.6% | 780 г |
| Магний, Mg | 41.53 мг | 400 мг | 10.4% | 5.3% | 963 г |
| Натрий, Na | 1649.82 мг | 1300 мг | 126.9% | 65% | 79 г |
| Сера, S | 157.68 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.1% | 634 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 12.2% | 418 г |
| Хлор, Cl | 1869.31 мг | 2300 мг | 81.3% | 41.6% | 123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| Йод, I | 20.88 мкг | 150 мкг | 13.9% | 7.1% | 718 г |
| Кобальт, Co | 8.351 мкг | 10 мкг | 83.5% | 42.8% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.2657 мг | 2 мг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
| Медь, Cu | 401.26 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 20.5% | 249 г |
| Молибден, Mo | 1.67 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.2% | 4192 г |
| Никель, Ni | 2.505 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.161 мкг | 55 мкг | 38.5% | 19.7% | 260 г |
| Фтор, F | 179.54 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2228 г |
| Хром, Cr | 22.96 мкг | 50 мкг | 45.9% | 23.5% | 218 г |
| Цинк, Zn | 1.1428 мг | 12 мг | 9.5% | 4.9% | 1050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.824 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.504 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.879 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.105 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.38 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.223 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.757 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири с лососем и Филадельфией составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».