| Яйцо куриное | 57 г |
| Горчичное масло | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 15 г |
| Творог мягкий 5% | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 294.7 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 9.1% | 374 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 8.6% | 397 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 3.3% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5654 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 5.5% | 620 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 4% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 7.1% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 125.54 мг | 500 мг | 25.1% | 8.5% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 8.7% | 390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.197 мкг | 400 мкг | 5% | 1.7% | 1980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 8% | 423 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 3.4% | 1001 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.146 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 1.9% | 1816 г |
| Витамин Н, биотин | 13.275 мкг | 50 мкг | 26.6% | 9% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7645 мг | 20 мг | 13.8% | 4.7% | 723 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.44 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.3% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 187.69 мг | 1000 мг | 18.8% | 6.4% | 533 г |
| Магний, Mg | 51.76 мг | 400 мг | 12.9% | 4.4% | 773 г |
| Натрий, Na | 331.69 мг | 1300 мг | 25.5% | 8.7% | 392 г |
| Сера, S | 229.2 мг | 1000 мг | 22.9% | 7.8% | 436 г |
| Фосфор, P | 381.3 мг | 800 мг | 47.7% | 16.2% | 210 г |
| Хлор, Cl | 80.35 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.2% | 2862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 4% | 855 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.1% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 5.238 мкг | 10 мкг | 52.4% | 17.8% | 191 г |
| Марганец, Mn | 1.0524 мг | 2 мг | 52.6% | 17.8% | 190 г |
| Медь, Cu | 183.07 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 6.2% | 546 г |
| Молибден, Mo | 2.327 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.1% | 3008 г |
| Селен, Se | 30.455 мкг | 55 мкг | 55.4% | 18.8% | 181 г |
| Фтор, F | 60.44 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6618 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.9396 мг | 12 мг | 16.2% | 5.5% | 619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
| Валин | 1.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.561 г | ~ | |||
| Лизин | 1.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.779 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.906 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.749 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.493 г | ~ | |||
| Пролин | 1.396 г | ~ | |||
| Серин | 1.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.14 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.1% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.976 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.247 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.524 г | min 16.8 г | 26.9% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяно-творожные составляет 294,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».