| Авокадо | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.6% | 731 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.6% | 554 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.9% | 645 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.8% | 1218 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 12.923 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 125.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.6% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 74.81 мг | 500 мг | 15% | 10.5% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 14% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.288 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.9% | 1018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 3.6% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 5.5% | 1280 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.493 мкг | 50 мкг | 11% | 7.7% | 910 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1964 мг | 20 мг | 26% | 18.3% | 385 г |
| Ниацин | 2.69 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.61 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.6% | 732 г |
| Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3709 г |
| Магний, Mg | 23.11 мг | 400 мг | 5.8% | 4.1% | 1731 г |
| Натрий, Na | 298.13 мг | 1300 мг | 22.9% | 16.1% | 436 г |
| Сера, S | 117.67 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.3% | 850 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 12.1% | 581 г |
| Хлор, Cl | 412.08 мг | 2300 мг | 17.9% | 12.6% | 558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1432 г |
| Йод, I | 18.9 мкг | 150 мкг | 12.6% | 8.8% | 794 г |
| Кобальт, Co | 13.489 мкг | 10 мкг | 134.9% | 94.7% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1845 г |
| Медь, Cu | 137.19 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.6% | 729 г |
| Молибден, Mo | 2.709 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2584 г |
| Никель, Ni | 1.615 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.805 мкг | 55 мкг | 16% | 11.2% | 625 г |
| Фтор, F | 287.42 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 5.1% | 1392 г |
| Хром, Cr | 25.32 мкг | 50 мкг | 50.6% | 35.5% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.7857 мг | 12 мг | 6.5% | 4.6% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.308 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.923 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.843 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.62 г | min 16.8 г | 33.5% | 23.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».