| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой | 50 г |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.8 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 5.1% | 567 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 2.1% | 1366 г |
| Углеводы | 60.6 г | 219 г | 27.7% | 8.1% | 361 г |
| Углеводы (общие) | 68.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 11.8% | 247 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 95.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.349 мг | 1.5 мг | 23.3% | 6.8% | 430 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 3.6% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 63.35 мг | 500 мг | 12.7% | 3.7% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 4.6% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 5.6% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 85 мкг | 400 мкг | 21.3% | 6.2% | 471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 2.8% | 1042 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 4.4% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9383 мг | 20 мг | 24.7% | 7.2% | 405 г |
| Ниацин | 1.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 157.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433 мг | 2500 мг | 17.3% | 5% | 577 г |
| Кальций, Ca | 38 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.1% | 2632 г |
| Кремний, Si | 31 мг | 30 мг | 103.3% | 30% | 97 г |
| Магний, Mg | 172.5 мг | 400 мг | 43.1% | 12.5% | 232 г |
| Натрий, Na | 12.5 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10400 г |
| Сера, S | 114.38 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.3% | 874 г |
| Фосфор, P | 384.3 мг | 800 мг | 48% | 14% | 208 г |
| Хлор, Cl | 25.75 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.283 мг | 18 мг | 23.8% | 6.9% | 420 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.45 мкг | 10 мкг | 24.5% | 7.1% | 408 г |
| Литий, Li | 1.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.493 мг | 2 мг | 124.7% | 36.3% | 80 г |
| Медь, Cu | 563.5 мкг | 1000 мкг | 56.4% | 16.4% | 177 г |
| Молибден, Mo | 18.275 мкг | 70 мкг | 26.1% | 7.6% | 383 г |
| Никель, Ni | 14.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.475 мкг | 55 мкг | 20.9% | 6.1% | 479 г |
| Стронций, Sr | 76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14953 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 3.4475 мг | 12 мг | 28.7% | 8.3% | 348 г |
| Цирконий, Zr | 8.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.679 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.656 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.209 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.2% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 36% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.615 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | min 16.8 г | 7.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Група 50 гр [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 343,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».