| Красная Чечевица [Фермер] | 100 г |
| Нут (турецкий горох) | 100 г |
| Цуккини [ВкусВилл] | 120 г |
| Томаты в Собственном Соку [Помидорка] | 230 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 70 г |
| Тунец в Собственном Соку [Rio Mare] | 180 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12% | 655 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.2% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 12.69 мг | 500 мг | 2.5% | 2% | 3940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.021 мкг | 400 мкг | 17.3% | 13.5% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 2994 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2083 мг | 20 мг | 1% | 0.8% | 9602 г |
| Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.85 мг | 2500 мг | 5.1% | 4% | 1955 г |
| Кальций, Ca | 29.22 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3422 г |
| Кремний, Si | 11.4 мг | 30 мг | 38% | 29.7% | 263 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2283 г |
| Натрий, Na | 204.11 мг | 1300 мг | 15.7% | 12.3% | 637 г |
| Сера, S | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3959 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 5.5% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 6.2 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 37097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 1.8% | 4369 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.177 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9.2% | 850 г |
| Марганец, Mn | 0.2669 мг | 2 мг | 13.3% | 10.4% | 749 г |
| Медь, Cu | 103.56 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.1% | 966 г |
| Молибден, Mo | 7.46 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.4% | 938 г |
| Никель, Ni | 25.576 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.61 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.2% | 1524 г |
| Титан, Ti | 28.25 мкг | ~ | |||
| Цинк, Zn | 0.3735 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.499 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.436 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Легуми с тунцом составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».