| Яичница с помидорами | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.9% | 1407 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.2% | 1244 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14% | 1000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 5.7% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 378 мкг | 900 мкг | 42% | 58.7% | 238 г |
| Ретинол | 0.342 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 6% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 19.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 86 мг | 500 мг | 17.2% | 24.1% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 16.1% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 10.3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.922 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8% | 1745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.6% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 22% | 635 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.7% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 6.6% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 6.598 мкг | 50 мкг | 13.2% | 18.5% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 8.5% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.333 мг | 20 мг | 6.7% | 9.4% | 1500 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.98 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.7% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 54.01 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.6% | 1852 г |
| Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 7.6% | 1848 г |
| Натрий, Na | 141.94 мг | 1300 мг | 10.9% | 15.2% | 916 г |
| Сера, S | 67.38 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.4% | 1484 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 15.5% | 904 г |
| Хлор, Cl | 197.53 мг | 2300 мг | 8.6% | 12% | 1164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 12.2% | 1152 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.3% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 4.603 мкг | 10 мкг | 46% | 64.3% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 10.6% | 1320 г |
| Медь, Cu | 87.62 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.3% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.7% | 1833 г |
| Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.193 мкг | 55 мкг | 18.5% | 25.9% | 540 г |
| Фтор, F | 31.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12694 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.9% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.5162 мг | 12 мг | 4.3% | 6% | 2325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.848 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.973 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 14% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 11% |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью и помидором составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».