| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 300 г |
| Сыр плавленый | 100 г |
| Форель Слабосоленая Филе-Кусок [То, Что Надо!] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.6% | 710 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.7% | 848 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.5 мкг | 900 мкг | 38.4% | 31.6% | 260 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.784 мг | 5 мг | 35.7% | 29.4% | 280 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.1% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 46.29 мг | 500 мг | 9.3% | 7.7% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.3% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.417 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.6% | 2297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 8.6% | 954 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.9% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 5.6% | 1461 г |
| Витамин Н, биотин | 3.363 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.5% | 1487 г |
| Витамин К, филлохинон | 180.1 мкг | 120 мкг | 150.1% | 123.5% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9669 мг | 20 мг | 4.8% | 4% | 2068 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.96 мг | 2500 мг | 12.2% | 10% | 817 г |
| Кальций, Ca | 53.49 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1870 г |
| Кремний, Si | 18.87 мг | 30 мг | 62.9% | 51.8% | 159 г |
| Магний, Mg | 32.63 мг | 400 мг | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Натрий, Na | 32.13 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 4046 г |
| Сера, S | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2484 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 6.5% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 43.34 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.409 мг | 18 мг | 30.1% | 24.8% | 333 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 18.9% | 434 г |
| Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3356 мг | 2 мг | 16.8% | 13.8% | 596 г |
| Медь, Cu | 19.26 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5192 г |
| Молибден, Mo | 2.945 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.5% | 2377 г |
| Никель, Ni | 0.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.325 мкг | 55 мкг | 9.7% | 8% | 1033 г |
| Стронций, Sr | 24.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15462 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.3952 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.51 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет рыба+шпинат составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».