| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
| Миндальная Мука [Evolution Food] | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Кабачок | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.7% | 412 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 8.4% | 620 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
| бета Криптоксантин | 11.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.056 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 102.99 мг | 500 мг | 20.6% | 10.8% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.444 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 9.3% | 566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.61 мг | 90 мг | 14% | 7.3% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.6% | 1144 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 7.778 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.2% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 9.1% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9291 мг | 20 мг | 9.6% | 5% | 1037 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.35 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.6% | 932 г |
| Кальций, Ca | 110.02 мг | 1000 мг | 11% | 5.8% | 909 г |
| Кремний, Si | 22.222 мг | 30 мг | 74.1% | 38.8% | 135 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2577 г |
| Натрий, Na | 125.67 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.1% | 1034 г |
| Сера, S | 99.21 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.2% | 1008 г |
| Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 8.9% | 592 г |
| Хлор, Cl | 57.78 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 4.519 мкг | 10 мкг | 45.2% | 23.7% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Медь, Cu | 78.94 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1688 г |
| Никель, Ni | 0.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.087 мкг | 55 мкг | 25.6% | 13.4% | 390 г |
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16928 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.0567 мг | 12 мг | 8.8% | 4.6% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.748 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.245 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.83 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка составляет 190,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».