Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Кефир 2,5% жирности | 60 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.4% | 874 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.8% | 824 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.8% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.5% | 682 г |
Витамин В4, холин | 125.68 мг | 500 мг | 25.1% | 16.3% | 398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 11.3% | 573 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 10.52 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
Витамин Н, биотин | 13.484 мкг | 50 мкг | 27% | 17.5% | 371 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.68 мг | 20 мг | 13.4% | 8.7% | 746 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.4 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
Кальций, Ca | 80.4 мг | 1000 мг | 8% | 5.2% | 1244 г |
Магний, Mg | 36.2 мг | 400 мг | 9.1% | 5.9% | 1105 г |
Натрий, Na | 77.6 мг | 1300 мг | 6% | 3.9% | 1675 г |
Сера, S | 99.6 мг | 1000 мг | 10% | 6.5% | 1004 г |
Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 14.4% | 448 г |
Хлор, Cl | 121 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.4% | 1901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 6.3% | 1023 г |
Йод, I | 12.8 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
Кобальт, Co | 5.4 мкг | 10 мкг | 54% | 35% | 185 г |
Марганец, Mn | 0.778 мг | 2 мг | 38.9% | 25.2% | 257 г |
Медь, Cu | 127.2 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.2% | 786 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.1% | 1591 г |
Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.86 мкг | 55 мкг | 34.3% | 22.2% | 292 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10256 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Цинк, Zn | 1.224 мг | 12 мг | 10.2% | 6.6% | 980 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
Валин | 0.434 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лизин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.392 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Глицин | 0.396 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.304 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 231.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.08 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.722 г | min 16.8 г | 16.2% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».