| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Топленое масло | 20 г |
| Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Творог потереть, смешать с двумя яичными желтками, крупойартек и солью. Оставить на 10 минут. Добавить взбитые белки. Выложить на сковороду сливочное масло, залить творожной смесью. Выпекать на слабом огне, накрыв крышкой, 7 минут. Перед подачей на стол порезать помидор и посыпать рубленногй зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.3% | 514 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 12.4% | 554 г |
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.1% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 103.37 мг | 500 мг | 20.7% | 14.1% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 7.9% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.105 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.4% | 1532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.795 мкг | 3 мкг | 26.5% | 18.1% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 5.7% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.9% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 10.281 мкг | 50 мкг | 20.6% | 14.1% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.3% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3591 мг | 20 мг | 16.8% | 11.5% | 595 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.68 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.9% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 86.69 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1730 г |
| Натрий, Na | 66.41 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.5% | 1958 г |
| Сера, S | 167.81 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.5% | 596 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 14.4% | 476 г |
| Хлор, Cl | 116.28 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.5% | 1978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 5.3% | 1277 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 5.521 мкг | 10 мкг | 55.2% | 37.7% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1696 г |
| Медь, Cu | 99.17 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.8% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 8.267 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.1% | 847 г |
| Селен, Se | 24.475 мкг | 55 мкг | 44.5% | 30.4% | 225 г |
| Фтор, F | 40.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9945 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1816 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».