| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.7% | 628 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.8% | 394 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.9 мкг | 900 мкг | 22.9% | 12.5% | 437 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 10.2% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 152.22 мг | 500 мг | 30.4% | 16.6% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 10.3% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.152 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 10.2% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 2.9% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.372 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.5% | 729 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.977 мг | 15 мг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
| Витамин Н, биотин | 12.914 мкг | 50 мкг | 25.8% | 14.1% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4507 мг | 20 мг | 12.3% | 6.7% | 816 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.02 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 146.4 мг | 1000 мг | 14.6% | 8% | 683 г |
| Кремний, Si | 1.068 мг | 30 мг | 3.6% | 2% | 2809 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2270 г |
| Натрий, Na | 210.61 мг | 1300 мг | 16.2% | 8.8% | 617 г |
| Сера, S | 151.64 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.3% | 659 г |
| Фосфор, P | 210.9 мг | 800 мг | 26.4% | 14.4% | 379 г |
| Хлор, Cl | 112.83 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.7% | 2038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 5.6% | 978 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 7.901 мкг | 10 мкг | 79% | 43.1% | 127 г |
| Литий, Li | 5.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4484 г |
| Медь, Cu | 90.65 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 4.961 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.9% | 1411 г |
| Никель, Ni | 2.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.24 мкг | 55 мкг | 36.8% | 20.1% | 272 г |
| Фтор, F | 37.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10633 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.7% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 1.3523 мг | 12 мг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.982 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.757 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.967 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.1% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.85 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.86 г | min 16.8 г | 28.9% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».