| Курица 1 кат. | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 9.9% | 439 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.1% | 331 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.5 мкг | 900 мкг | 19.7% | 8.5% | 507 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 137.81 мг | 500 мг | 27.6% | 11.9% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 9.1% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 6.9% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.94 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.4% | 981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2492 г |
| Витамин Н, биотин | 13.286 мкг | 50 мкг | 26.6% | 11.5% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.583 мг | 20 мг | 37.9% | 16.4% | 264 г |
| Ниацин | 3.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.44 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.2% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 190.83 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.3% | 524 г |
| Кремний, Si | 0.65 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
| Натрий, Na | 563.45 мг | 1300 мг | 43.3% | 18.7% | 231 г |
| Сера, S | 196.55 мг | 1000 мг | 19.7% | 8.5% | 509 г |
| Фосфор, P | 253.9 мг | 800 мг | 31.7% | 13.7% | 315 г |
| Хлор, Cl | 834.2 мг | 2300 мг | 36.3% | 15.7% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 4.8% | 899 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.1% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 9.64 мкг | 10 мкг | 96.4% | 41.7% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4132 г |
| Медь, Cu | 90.2 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.9% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 5.944 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.7% | 1178 г |
| Никель, Ni | 2.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.719 мкг | 55 мкг | 37.7% | 16.3% | 265 г |
| Фтор, F | 80.15 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4991 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 5.2% | 835 г |
| Цинк, Zn | 1.9285 мг | 12 мг | 16.1% | 7% | 622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.481 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.932 г | ~ | |||
| Лизин | 0.951 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.606 г | ~ | |||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.797 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.978 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.615 г | min 16.8 г | 39.4% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с яйцом, сыром, черносливом составляет 231,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».