| Лук репчатый (Варка без слива) | 255 г |
| Соль валетек | 9 г |
| Вода | 1600 г |
| Льняное масло | 25 г |
| Пангасиус филе | 1340 г |
| Морковь (Варка без слива) | 412 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 404 г |
Надо сначала рыбу резать, потом рис промывать, а то капец много риса и мало рыбы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.8% | 1267 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.9 мкг | 900 мкг | 21.4% | 29.3% | 467 г |
| бета Каротин | 1.181 мг | 5 мг | 23.6% | 32.3% | 423 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.1% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 22.79 мг | 500 мг | 4.6% | 6.3% | 2194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 7.7% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.262 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.954 мкг | 3 мкг | 31.8% | 43.5% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3817 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.178 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.768 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6510 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3129 мг | 20 мг | 1.6% | 2.2% | 6392 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.49 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.7% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8475 г |
| Кремний, Si | 1.717 мг | 30 мг | 5.7% | 7.8% | 1747 г |
| Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2618 г |
| Натрий, Na | 81.71 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.6% | 1591 г |
| Сера, S | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8591 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 14.9% | 918 г |
| Хлор, Cl | 141.28 мг | 2300 мг | 6.1% | 8.3% | 1628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 8.6% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 13.4% | 1018 г |
| Литий, Li | 0.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 4.5% | 3003 г |
| Медь, Cu | 34.9 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.8% | 2865 г |
| Молибден, Mo | 3.246 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.3% | 2157 г |
| Никель, Ni | 2.794 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.308 мкг | 55 мкг | 7.8% | 10.7% | 1277 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9072 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 3964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.606 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.29 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кукурузка с рыбой 12.11 составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».