| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.1% | 1490 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.3% | 1474 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.9 мкг | 900 мкг | 29% | 43.9% | 345 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 34.2% | 443 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 17.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 78.94 мг | 500 мг | 15.8% | 23.9% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 14.7% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.244 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5% | 3020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 10.9% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.77 мг | 90 мг | 18.6% | 28.1% | 537 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.4% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 7.4% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 6.696 мкг | 50 мкг | 13.4% | 20.3% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.8 мкг | 120 мкг | 77.3% | 116.9% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5111 мг | 20 мг | 7.6% | 11.5% | 1324 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.28 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.6% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 91.17 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.8% | 1097 г |
| Кремний, Si | 2.778 мг | 30 мг | 9.3% | 14.1% | 1080 г |
| Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 6.1% | 2527 г |
| Натрий, Na | 51.44 мг | 1300 мг | 4% | 6.1% | 2527 г |
| Сера, S | 70.56 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.7% | 1417 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 15.9% | 955 г |
| Хлор, Cl | 92.22 мг | 2300 мг | 4% | 6.1% | 2494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 10.6% | 1421 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 8% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 6.833 мкг | 10 мкг | 68.3% | 103.3% | 146 г |
| Литий, Li | 3.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 9.1% | 1664 г |
| Медь, Cu | 75.83 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11.5% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 13.611 мкг | 70 мкг | 19.4% | 29.3% | 514 г |
| Никель, Ni | 1.278 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 251.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.139 мкг | 55 мкг | 16.6% | 25.1% | 602 г |
| Стронций, Sr | 16.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 6957 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.5417 мг | 12 мг | 4.5% | 6.8% | 2215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.215 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | min 16.8 г | 9.2% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца и лук составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».